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Routine 45 min de pilates 2 fois par semaine. ou bien comme moi, 1 fois le week-end, en complément d'une des 2 routines précédentes. Avis aux quinquas paresseuses en passant : Un seul cours de Pilates par semaine ne présente pas trop d'intérêt, vous n'en récolterez pas les bénéfices attendus sur le moyen et le long terme.
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Exercise: Front Support/Plank. Target area: Back extensors, abdominals, shoulders, arms. Stay in one line from your heels to your ears. Though the focus is somewhat on the upper body, if you engage the legs and imagine squeezing the gluteals together, the exercise will be easier. 9.
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Entre 10 à 15 respirations. Le PUSH-UP renforce tous les muscles du haut du corps. - Placez-vous à quatre pattes. - Alignez les genoux avec les hanches. - Espacez les mains légèrement plus larges que les épaules et placez-les au niveau de la ligne de la poitrine. - Positionnez-les mains parallèles à votre corps, bout des doigts vers l'avant.
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Méthode Pilates : Allongez-vous sur le tapis et étirez les bras au-dessus de la tête en maintenant fermement le ballon. Inspirez profondément et soulevez doucement les bras et les jambes du sol. Tenez la position durant 10 secondes. Expirez lentement et descendez tout le corps au sol. Shutterstock.
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